Světlo jako zdroj pohody
Světlo je nezbytné pro naše tělo, kterému dodává vitamín D. Kromě toho je vynikající pro morálku. Světelné ošetření proto představuje mnoho výhod. Terapie světlem, která je k dispozici ve specializovaných centrech, je nyní možná i doma. Tato technika je ideální ve všech ročních obdobích a umožní vám těžit ze sluneční léčby doma, dokonce i v šedém počasí!
Jak funguje světelná terapie
Skutečný alternativní medicína, světelná terapie působí přímo na spánkový hormon: melatonin. To je obvykle produkováno v noci, syntetizováno žlázou v mozku nazývanou epifýza nebo epifýza. Pokud však melatonin není produkován správně, jsou to celé naše biologické hodiny, které se zpackaly. K nápravě této poruchy nic podobnéholampa pro světelnou terapii. Po dosažení sítnice její světlo skutečně vyvolá reakci epifýzy. Ten poté opraví biologické hodiny blokující produkci melatoninu a tím favorizoval stav probuzení.
Proč provádět světelnou terapii?
Zvláště uznávaný k překonání sezónní deprese způsobená nedostatkem světla (špatné počasí, kratší dny …) je světelná terapie také cenným spojencem zacházet efektivně a šetrně mnoho nemocí jako např poruchy spánku, premenstruační syndromy, určité poruchy příjmu potravy, určité kožní nebo neurologické patologie. Je to také skvělá pomoc při návratu do správného rytmu. po jet lag Důležité.
Kontraindikace světelné terapie
Ačkoliv je jemný a bezpečný, existuje však některé kontraindikace k využití světelné terapie. To se skutečně nedoporučuje osobám podstupujícím léčbu zahrnující fotosenzibilizující lék, osobám trpícím psychiatrickou poruchou nebo oftalmologickou patologií (katarakta, glaukom, retinopatie atd.).
Výběr správné světelné terapeutické lampy
Pokud chcete cvičit světelnou terapii doma, musíte výběru své lampy přikládat nejvyšší důležitost. Nejčastěji je vhodné se rozhodnout pro lampa 10 000 Lux (Lux je míra intenzity světla). Ve skutečnosti by to mělo být známo čím silnější je intenzita světla, tím rychlejší jsou efekty. Pokud však trpíte přecitlivělostí na světlo, dejte přednost nižší intenzitě. Ideál zůstává stmívače což vám umožní přizpůsobit intenzitu světla lampy zcela personalizovaným způsobem.
Vyberte si správný čas pro sezení světelné terapie
Ideální denní doba pro optimální využití výhod takové relace je ráno. Pokud se vám ani po týdnu účinky nezdají dostatečné, dokončete toto dopolední sezení s doplňkovým sezením odpoledne.
Pokud nejste ráno k dispozici, můžete to udělat velmi dobře přímo odpolední sezeníjá.
V každém případě určitě přizpůsobte čas svých relací svým potřebám. Ranní terapie světelnou terapií vám pomůže dostat se do postele dříve v noci. A naopak, cvičeno na konci odpoledne, tato výstava vás usne později.
Je vhodné neprovádějte světelnou terapii do tří hodin před spaním aby nezabránil usínání.
Vyberte správné trvání relace
Sama 15 až 30 minut světelné terapie každé ráno stačí k vyrovnání produkce serotoninu / melatoninu ve vašem těle.
Děti a dospívající mezitím žádné sezení delší než 20 minut s rizikem, že bude poté příliš nadšený.
Vyberte si správnou délku léčby
Léčby světelnou terapií mají obecně průměrnou dobu trvání, která osciluje mezi 1 a 4 týdny, rychlostí jednoho sezení denně. Toto trvání musí být skutečně stanoveno podle vašich potřeb. Pokud tedy chcete jednoduché vyvážení nebo pokud používáte světelnou terapii preventivně, jen jeden týden denní použití bude dostačující. Pokud naopak cítíte potřebu změnit svůj biologický rytmus do hloubky, pak budete potřebovat lék 4 týdny.
Můžete tedy začít první léčba v září, pak dělejte to pravidelně až do března a příchod pěkného počasí. V tu chvíli převezme přirozené světlo. Zajistěte také, aby do vašeho interiéru proniklo dostatek světla, abyste si ho mohli užívat po celý den.
Používejte svou světelnou terapeutickou lampu správně
Abyste plně využili účinků této metody, musíte vědět, jak správně používat svou lampu. K tomu musíte nejprve umístěte jej na úroveň očí, asi 50 cm od vás. Nemusíte se dívat přímo na lampu: být v jeho blízkosti stačí využít jeho výhod. Během relace můžete cvičit aktivitu jako je čtení, jídlo nebo dokonce práce. Hlavní věc je vždy se ujistit udržujte stejnou vzdálenost mezi vámi a lampou.
Pozitivní účinky těchto sezení začnete pociťovat obvykle po týdnu.