Buď ráno, je to možné!
Máš ráno vždycky problém vstát a když už, tak vždy levou nohou? Překvapení: vstávání se špatnou náladou není nevyhnutelné! Důkaz s těmito 9 tipy pro snadné a příjemné probuzení, které si urychleně osvojte, aby se konečně stalo ráno!.
Přijměte běžnou otevírací dobu
Pro snadné a příjemné probuzení je nezbytné, aby váš spánkový režim byl co nejpravidelnější.Snažte se tedy co nejvíce chodit každý večer spát, ale také vstávat každé ráno ve stejnou dobu. Jakmile si vaše vnitřní hodiny zvyknou na tyto časy, uvidíte: ráno nebudete potřebovat ani budík, abyste vstali z postele. A jaký je to příjemný pocit poslouchat své tělo místo budíku na smartphonu a začít den!
Nastav pěkné vyzvánění budíku…
Je těžké začít den, když prvním kontaktem, který máte s vnějším světem, je pronikavé a ohlušující zvonění vašeho budíku! Pro snadnější a příjemnější ranní probuzení si tedy nezapomeňte vybrat hezčí vyzvánění: cvrlikání cikád, zvuk vln, letní déšť… Ideální pro ranní dobrou náladu!
A měňte to často!
Ano: i když si nasadíš budík, který miluješ, s přibývajícími rány si tento zvuk osvojíš, když vstaneš z postele, a začne tě otravovat. Měňte si proto pravidelně vyzvánění, ať vás neomrzí!
Osvojte si malou ranní rutinu, která vás motivuje
Abyste ráno vstali tou správnou nohou, je důležité nastavit si příjemnou rutinu, díky které se vám bude chtít vstát z postele. a s úsměvem jako bonus! Může to být dobrá snídaně, mini jóga (ranní cvičení je skvělý způsob, jak vyplavit endorfiny!), vyhlídka na dobrý čaj nebo horkou kávu ve velmi tichém domě…
A nezapomeň se také postarat o svůj čas na spaní!
Často si myslíme, že pro snadné a příjemné probuzení se o všem rozhoduje ráno. I když ve skutečnosti dobrá noc vyžaduje i dobrý předspánkový režim! Už teď jezte lehce a věnujte čas trávení, vyhněte se stimulantům jako je káva nebo alkohol před spaním, necvičte těsně před spaním a hodinu před usnutím vynechejte obrazovky.
Potom si najděte pěkný malý rituál: přečtěte si pár stránek dobré knihy, pijte bylinkový čaj a poslouchejte svou oblíbenou písničku, naneste si na tělo příjemně vonící mléko.. Opakováním tohoto rituálu každou noc vaše tělo rychle pochopí, že je brzy čas, aby přešlo do režimu „spánku“!
Připravte si věci den předem
Často to, co ráno ztěžuje probuzení, není nedostatek spánku, ale skutečnost, že budeme muset běhat a dělat alespoň 10 000 věcí. Abyste tomu předešli, nezapomeňte si večer předtím, než půjdete spát, připravit oblečení, které si obléknete na další den, a pracovní věci. Pro klidné a klidné probuzení je šílené, jak moc to pomáhá!
Přineste přirozené světlo do ložnice
Ať už prostřednictvím simulátoru svítání nebo úplným nezatažením okenic či závěsů, neváhejte ráno vpustit do svého pokoje přirozené světlo. Vaše tělo tak pomalu přejde do režimu „probuzení“, a to zejména zastavením produkce melatoninu, známého „hormonu spánku“!
Odsuňte budík od postele
Je to vědecky dokázáno: tlačítko „snooz“ na budíku zdaleka není spojencem! Opravdu, pokud vám to umožní posunout pár minut zpět, pak pár minut, pak…atd. ve chvíli, kdy se chystáte vstát z postele, abyste zaútočili na svůj den, ve skutečnosti spánek, do kterého po zdřímnutí upadnete, není pro organismus, který přechází do polobdělého režimu, vůbec prospěšný. Tak vezmi býka za rohy a dej si budík někam do ložnice, který tě donutí vstát z postele a vypnout ho!