Přizpůsobte své vybavení, držení těla a své návyky, abyste si chránili záda
Bolí vás záda od doby, kdy jste začal pracovat z domova? Vaše vybavení je určitě nevhodné. Tady je pár tipů, jak to napravit.
Výběr správné kancelářské židle, aby vás již při práci z domova nebolela záda
Je velmi běžné, že se při celodenní práci na dálku u stolu setkáte s problémy se zády. Pohyb je pro tělo skutečně nezbytný. Příliš dlouhé sezení může proto způsobit bolest.Proto je nezbytné mít vhodnou židli.
Existuje několik typů sedadel, která se přizpůsobí tvaru vašich zad. Křeslo se synchronním mechanismem se může například přizpůsobit vašemu tělu. Opěradlo se skutečně dá sklopit podle vaší váhy a vašich pohybů.
Vaše sedačka může mít i klasický nebo offsetový sklápěcí mechanismus. První umožňuje nastavit sedadlo zvednutím nohou ze země. Druhá naopak umožňuje naklonit opěradlo a výšku sedáku dle libosti, aniž byste museli sundat nohy ze země.
Ať už si vyberete jakýkoli model, ujistěte se, že opěradlo dobře podpírá vaše spodní záda. Také by vaše područky měly být v jedné rovině s vaším stolem, abyste si o ně mohli opřít ruce.
Vězte také, že existují i jiné typy kancelářských židlí bez opěradla.To je zejména případ Swiss Ball nebo Bloon. Jedná se o velké měkké míče, které vás nutí stát rovně a stabilizovat držení těla. Absence zádové opěrky vám neumožňuje zaujmout uvolněnou polohu, která by mohla poškodit vaše záda.
Přizpůsobte si svůj stůl a počítač
Výška vašeho stolu by měla odpovídat výšce vašeho sedadla. Jak jsme viděli dříve, stůl by se měl zvedat do stejné výšky jako područky vaší židle. Pokud nemáte područky, ujistěte se, že se stále můžete opřít lokty o stůl a přitom držet ramena rovná.
Vězte, že existují i vyšší stoly, na kterých můžete pracovat vestoje. Stačí si je upravit podle své velikosti, aby byly lokty správně zarovnané.
Konečně, pokud to váš rozpočet dovolí, můžete se rozhodnout pro psací stůl vybavený běžeckým pásem.Tento typ výrobku je navržen tak, abyste mohli pracovat ve stoje při chůzi rychlostí přibližně 3 km/h. Tato rychlost vám zajistí pohodlí při práci a zároveň eliminuje problém se sedavým způsobem života, který vám způsobuje problémy se zády.
Výška vašeho počítače je také velmi důležitá. Mělo by vám umožnit dívat se na obrazovku a přitom držet krk rovně. V opačném případě můžete zaznamenat problémy s krkem. Máte-li více obrazovek, je nejlepší je umístit co nejblíže k sobě, nebo nad sebou. To vám umožní omezit rozsah pohybu krku během dne a vyhnout se tak zánětu.
Vyberte si správné doplňky
Svaly a klouby ve vašem těle jsou propojené. Když je bolest přítomna na jednom místě, často se šíří. To je důvod, proč vaše záda nejsou jedinou částí vašeho těla, kterou byste měli sledovat.Existují skutečně různé doplňky, které vám umožní zachovat si ruce, zápěstí nebo krk.
Klasické myši mohou způsobit například zánět šlach. Můžete se proto rozhodnout pro vertikální myš, která zachovává přirozené vyrovnání předloktí a zápěstí, abyste tomuto problému předešli. Opěrky předloktí také účinně uvolňují napětí při dlouhém psaní na klávesnici.
Nakonec vězte, že dnes existuje mnoho podsedáků, které můžete přidat k sedadlu. Tyto polštáře pomáhají zmírnit napětí ve vaší kostrči a také omezují problémy s ischiasem.
Přijměte správné chování, abyste se vyhnuli bolestem zad při práci z domova
Nejlepší vybavení dostupné na trhu vás neochrání před problémy se zády, pokud během pracovní doby nezaujmete správné držení těla.Důležité je mít rovná záda a nohy zapuštěné do země. To však nestačí. Budete také potřebovat pravidelné přestávky, aby se vaše tělo rozhýbalo.
Uvolněte své nohy, krk, ruce a záda tím, že se každé dvě hodiny vydáte na pár minut chůze. To vám umožní protáhnout oči a dokonce si odpočinout. Vyhnete se největším problémům se zády, otupělosti nebo dokonce bolesti hlavy.