Zastavte nespavost, ano klidnému spánku! Tady je 20 tipů pro lepší spánek!
Jste tam, neustále se zmítáte v posteli a čekáte, až usnete? Spali jste osm hodin v kuse, a přesto se po probuzení cítíte placatí a unavení? Zde je 20 tipů pro lepší spánek!
1. Poznejte své potřeby lépe spát
Ne každý má stejné potřeby spánku. Zatímco někteří nejsou ve formě, protože spí pouhých pět hodin, jiní potřebují alespoň osm hodin spánku, aby se probudili s pocitem, že se dobře vyspali.
Abyste lépe spali, lépe víte, ke kterému klanu patříte! Když můžete, udělejte testy tak, že půjdete spát víceméně brzy a probudíte se víceméně pozdě, a vyhodnotíte svou formu, když se probudíte. Zapište si různé hodiny spánku do poznámkového bloku a podívejte se, které z nich přispěly k vaší dobré náladě, když se probudíte.
Cíl? Zjistěte, kolik hodin spánku potřebujete, abyste se probudili s úsměvem!
2. Jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu, aby se vám lépe spalo
Toto je slavný příběh "vlaků" ! Máte problém v noci usnout? Možná jste jen šli spát později než obvykle! Jelikož spánek je organizován v cyklech zhruba po hodině a půl, pokud zmeškáte svůj „vlak“, budete si muset počkat na další! Jinými slovy, choďte spát vždy ve stejnou dobu, abyste se ujistili, že se vám dobře spalo. Rada, která platí i pro vstávání: vstávejte ve stejnou dobu, včetně víkendů!
3. Poslouchej své pocity, aby se ti lépe spalo
Zívání, těžká víčka, svědění očí Nečekejte, až půjdete spát, závisí na tom kvalita vašeho spánku!
4. Zapomeňte na své starosti
Stres z minulého dne? Dejte to stranou! Hodinu před spaním se snažte ignorovat všechny ty maličkosti, které podkopávají vaši morálku. Meditujte nebo si přečtěte dobrý román, abyste měli dobrou náladu na spánek. Udělá to zásadní rozdíl v kvalitě vašeho spánku!
5. Vyhněte se obrazovkám, abyste lépe spali
Smartphone v posteli? Je konec! Stejně jako televize těsně před spaním! Modré světlo z obrazovek nás spíše vzrušuje než uklidňuje. Raději je zastav hodinu před spaním!
6. Měj dobrou matraci, aby se ti lépe spalo
Těžko se dobře spát, když spíte na zdeformované matraci nebo když nás probudí sebemenší pohyb Chéri Dobrá matrace je matrace kombinující pohodlí a kvalitu, která má životnost maximálně deset let! Hledáte perfektní matraci? U Emmy matrace zajistí lepší spánek, ale především kvalitní spánek!
7. Lehká večeře pro lepší spánek
Usínáte s pocitem, že vám exploduje žaludek? Téměř nemožné, protože těžké trávení maří spánek! Vyhněte se těžkým večeřím a raději jezte večer lehce, ideálně dvě hodiny před spaním. Vaše tělo vám poděkuje!
8. Ponořte svou ložnici do úplné tmy, aby se vám lépe spalo
Zavřete okenice, investujte do zatemňovacích závěsů nebo si nasaďte masku na spaní. Cíl ? Ponořte ložnici do naprosté tmy. Bude se ti lépe spát, uvidíš!
9. Pravidelně měňte povlečení, aby se vám lépe spalo
Spát v čistém povlečení, které voní svěže, opravdové potěšení! Není divu, že pravidelná výměna lůžkovin zlepšuje kvalitu vašeho spánku
10. Pravidelně svůj pokoj větrejte, aby se vám lépe spalo
Je důležité spát v chladné místnosti, protože mozek během spánku potřebuje kyslík. Vyvětrejte svůj pokoj každý den, v létě i v zimě!
11. Cvičení pro lepší spánek
Sport je vynikající pro vaše zdraví, ale běhání nebo fitness cvičení je lepší naplánovat na ráno nebo během polední přestávky než na večer. Po 19. hodině sportovní cvičení udržuje vyšší tělesnou teplotu, která tělo probouzí! Víš to!
12. Upravte si teplotu v pokoji, aby se vám lépe spalo
Snižte teplotu v místnosti ideálně na 19°C! Uvidíš, snadněji padneš do náruče Morfea!
13. Vyhněte se kofeinu a teinu, abyste lépe spali
Jsi závislý na kávě? Po 16:00 ho raději přestaňte pít. Bylo prokázáno, že kofein prodlužuje dobu spánku a zkracuje dobu spánku. A totéž platí pro čaj, který obsahuje kofein!
14. Nezůstávej v posteli vzhůru, aby se ti lépe spalo
Nemůžeš spát? Nezůstávejte v posteli déle než dvacet minut! Raději vstávejte a provádějte nestimulující činnost, jako je čtení. Vrátíš se do postele, až se vrátí známky spánku.
15. Dejte si špunty do uší, aby se vám lépe spalo
Ticho a posilující spánek jdou ruku v ruce. Nejlepší je nosit špunty do uší, když jdete spát…
16. Vyzkoušejte jemné metody pro lepší spánek
Relaxace, sebemasáž, meditace, sofrologie Jemné metody podporují spánek, protože jsou uklidňující. Pokud jste ve stresu, zvažte jejich procvičování!
17. Nedělej si šlofíka, aby se ti lépe spalo
Trpíte nespavostí? Vyhněte se zdřímnutí nebo je omezte na maximálně 15–20 minut před 15:00, abyste podpořili potřebu večerního spánku!
18. Dejte si vlažnou koupel, aby se vám lépe spalo
Tělesná teplota má tendenci klesat, jak se blíží spánek. Dáváte si večer horkou koupel, abyste se připravili na spaní? Velká chyba ! Dejte si raději vlažnou koupel (maximálně 37°C)!
19. Neuvolňuji se v posteli, abych lépe spal
Role ložnice je spát; toto není místnost pro čtení nebo sledování televize!
20. Necíťte se provinile, abyste lépe spali
Jsi nespavý a sníš o tom, že si užiješ dobrý noční spánek? Nepodkopávejte svou morálku a snažte se zabránit tomu, aby se z ní stala posedlost! Pamatujte, že kvalita spánku má přednost před kvantitou!