Anti bluesové tipy na Modré pondělí
Máte každý rok v polovině ledna stále špatnou náladu a máte sklon zadumávat, jakmile se probudíte? Normální, to je efekt Modrého pondělí, třetího lednového pondělí, kterému se tak říká, protože je to docela jednoduše. nejdepresivnější den v roce! Přitom je to pochopitelné: mezi koncem víkendu, zimou, nedostatkem světla, bankovními účty, které po vánočních svátcích vypadají šedě, je atmosféra spíše koule v břiše než široký úsměv…Ale buďte ujištěni: letos, abychom zabránili 16. lednu rýmovat se „pochmurnou“ a „špatnou náladou“, našli jsme 7 způsobů, jak se doma zaměstnat a bojovat proti Modrému pondělí!
Naplánujte si pohodovou práci na pondělí…
Dobře vyjednané Modré pondělí je potřeba připravit minimálně předem! Tak letos, abych ti nevydržela den a šla do práce s olověnýma nohama:
- V pátek večer si udělejte seznam úkolů na pondělí, ale v cool cool režimu: žádné důležité schůzky, žádné velké projekty k dokončení… Jen jednoduché úkoly, abyste uvedli věci na pravou míru. na stres strana!
- O víkendu odpočívejte, udělejte si dobře a nemyslete na práci ani na nadcházející pondělí. Heslo: zakuklení!
- Na neděli večer si připrav pěkný outfit, ve kterém se cítíte dobře. Ušetříte si tak zbrklé přípravy v pondělí ráno, pozdní odjezd, uvíznutí v zácpě a hroznou náladu od 9:08! A choďte brzy spát, abyste se dobře vyspali.
a po práci ještě chladnější!
V boji proti blues Blue Monday není nic jiného než naplánovat si skvělý program, jakmile je práce hotová! Ať už je to aperitiv s přáteli, romantická restaurace, popcorn-kino večer s rodinou, masáž, malé nákupy… Cílem je najít něco, co vás rozesměje a broskví, příběh, který neříkáte jednou za den, kdy je to "jako v pondělí" !
Udělejte si malou světelnou terapii
V zimě nedostatek přirozeného světla narušuje naše vnitřní hodiny, což má za následek nekvalitní spánek, nízkou morálku, zvýšený stres, oslabený imunitní systém…
A pokud to letos napravíte a poklidně pochopíte Modré pondělí, investujete do světelné terapeutické lampy? Toto zařízení reprodukuje sluneční světlo, aby jemně regulovalo biologický rytmus, a umožňuje vám znovu nastartovat po několika sezeních doma!
Zapni hudbu!
Tady je skvělý malý tip, jak začít den tou správnou nohou, a dokonce i Modré pondělí: než poslouchat zprávy nebo snídat v depresivním tichu, zapněte si působivou hudbu a velmi chytlavé: „Já cítit se dobře" , "Happy" , "Dívky se chtějí jen bavit" , "Get Lucky" , "Walking on sunshine" .. A tady je dávka dobré nálady a pozitivní energie, která z vás udělá větší dobro!
Pohni se!
Protože apatie je skvělý přítel deprese, pokud letos nechcete propadnout Modrému pondělí, nezůstávejte zavření doma a dumání! Zkuste si během dne udělat krátkou 15-20minutovou procházku, abyste se nadýchali čerstvého vzduchu, načerpali vitamín D (i když jsou mraky, je to v pořádku!) a odpoutejte se od věcí.
A pokud máte odvahu, vězte, že již po 30 minutách sportu tělo vylučuje dopamin, hormon pohody, a endorfiny, slavné hormony potěšení…
Udělej se užitečným
Během Modrého pondělí – a obecně, když jsme dole – máme tendenci zůstat v posteli a čekat, až to přejde. Scoop: to nikdy nefunguje! Co naopak funguje dobře, je páchat na sobě násilí, vstát z postele a dělat něco produktivního: uklidit dům, vytřídit šatnu a dát k prodeji oblečení, které už nenosíte, starejte se administrativních papírů, které se 3 měsíce povalují na konzole. Jakmile jsou tyto malé úkoly splněny, cítíme se zaplaveni pocitem hrdosti, který dělá největší dobro a který nás vytrhne z našeho šera!
Úsměv!
Nejzřejmější rada – ale ne vždy ta nejsnadnější na přijetí – bojovat proti Modrému pondělí? Usměj se ! Ano: mnoho vědeckých studií prokázalo, že když morálka nebyla dobrá, pouhý akt úsměvu vysílal pozitivní zprávy do našeho mozku, který pak začal uvolňovat endorfiny, a tím snižoval hladinu stresu organismu.Takže dnes zvažte, zda byste si na tváři nedělali hezký úsměv: udělá vám to dobře a navíc se na vás všichni usmívají!