Jak sportovat doma bez vybavení? Sportovní trenérka Valérie Orsoni nám dává tipy na používání předmětů denní potřeby!
Chcete se vrátit ke sportu, aniž byste věděli, kde začít, nebo co koupit, abyste se vybavili? Valérie Orsoni, trenérka hvězd všedního dne (vy!) A tvůrkyně LeBodyChallenge.com, každodenní sportovní rutiny pro hubnutí, nám dává tipy na cvičení doma bez vybavení.
Vybavení, které potřebujete k cvičení doma
Často nás láká koupit si celou hromadu sportovního vybavení, abychom se motivovali. Ale pokud je skutečným příslušenstvím výhoda, je snadné najít alternativní objekty ve vašem domě, kde se můžete pohybovat, aniž byste museli investovat do konkrétního materiálu! Nejprve si vyberete a Dobrý oblečení a pevnou sportovní obuv, která vám zajistí pohodlí. Pokud jde o vybavení, nezbytností bude gymnastická podložka nebo ekvivalent (fleecová utěrka, podložka do obývacího pokoje atd.). Jedná se o nejužitečnější sportovní vybavení doma! 
Cvičení na posílení břicha
Nic jako základní cvičení ! Položte se na lokty a chodidla, stáhněte břicho a udržujte polohu asi 1 minutu. Tělo by mělo být dobře vyrovnané, jako u kliků. Chcete -li pracovat na celém těle, rozhodněte se pro kardio verzi: burpees , ideální pro vytrvalost. 1. Postavte se s rovnými zády, rukama nataženýma po stranách, dívejte se dopředu, chodidla k sobě. 2. Sklopte nohy a tělo směrem k zemi, abyste si položili ruce na zem položením pod ramena. Spojte nohy zpět k sobě jediným skokem, abyste se dostali do prkna s rovnými zády. Ruce se nepohybují a pohled se nese o něco výše než ruce. 3. Proveďte kliky ohnutím paží a stoupáním nahoru, poté dalším skokem dejte nohy zpět do rukou a narovnejte tělo, abyste provedli skok s nohama a rukama nataženýma k nebi. 4. Začněte znovu. 
Aby si vybudoval ruce
Existují velmi jednoduchá cvičení, která lze nastavit bez vybavení: - Přenášení závodů zvedáním a spouštění pytlů. - Udělejte něco čerpadla proti zdi. - Dělejte skutečné kliky (ano, pokud je to možné). - Zvedání závaží (například láhev 1 litru vody) večer při sledování filmu (1 kg stačí, když to děláte 15 minut). Chcete -li pracovat na bicepsu : - Posaďte se s rovnými zády, chodidly od sebe a rovně na podlaze. - Vezměte závaží do pravé ruky a položte pravý loket na pravé stehno, hrudník mírně předkloňte. Dávejte pozor, abyste si nezaokrouhlili nebo neprohýbali záda. - Proveďte pohyb tam a zpět rukou, aniž byste pohnuli poprsím a dobře stahovali břicho, abyste stabilizovali držení těla. - Proveďte sérii a poté couvejte. - Vydechněte cestou nahoru, nádechem dolů. 
Chcete -li tónovat nohy
Tip č. 1, abyste mohli hladce pokračovat ve sportu, aniž byste museli chodit do posilovny a bez vybavení doma:na procházku !. Mějte také několik denních reflexů: - Vystupte na zastávce autobusu nebo metra atd., Abyste mohli několik minut chodit. - Smažte glutety na 1 minutu pokaždé, když projdete dveřmi. - Procházejte se, když vám přijde hovor na mobil. -Jděte po schodech spíše než výtahem … Malý tip: než vystoupáte po schodišti, jděte nahoru na první schod a nechte paty ve vzduchu. Postavte se na špičky a vydržte v této poloze několik sekund, poté uvolněte, aby vám podpatky klesly jen o málo níže, než je výška schodu. Proveďte sadu 20 opakování ve spodní části schodiště, poté novou sadu 20 opakování nahoře. Pokud to uděláte pokaždé, když vyjdete po schodech, výsledky budou rychle viditelné. 
Cvičení na tón glutes, s vybavením nebo bez něj!
Jedno z nejúčinnějších cvičení pro tónovat hýždě je SB Bridge: Postavte se nataženi na zem, chodidla opřete o svůj Swiss Ball, nohy natažené proti sobě. Mírně zastrčte bradu, záda jsou rovná a ramena nízko. - Nahoře: stabilizací těla pomocí paží, natažených na zemi, zvedněte hýždě, abyste provedli pohyb mostu, a tak se opřete o ramena. - V pozici vydržte vteřinu a poté pomalu sestupujte po obratlích. - Během cvičení nezapomeňte přitáhnout břicho (a perineum, jste -li žena). - Vydechněte cestou nahoru, nádechem dolů. Alternativa bez materiálu: doma, pokud nemáte Swiss Ball, jednoduše uchopte židli nebo použijte pohovku. Se všemi jeho tipy byste měli rychle posílit své tělo, bez jakéhokoli vybavení doma. Chcete -li jít dále, můžete si také zařídit sportovní koutek doma! 