Smiřte se s úklidem!
Nudný úklid? Nejsem si tak jistý! Redakce deco.fr vám dává pár tipů, jak sladit sport a úklid. Okamžitě si oblékněte svůj oblíbený sportovní outfit… Už nikdy nebudete na úklid koukat stejně!
Uklízení je sport!
Svaly monsieur Propre nám nelhaly: úklid je sport! Vysávání po dobu 30 minut spálí 130 kalorií. Mytí dlaždic funguje na pružnosti a roztažení.A to bez zmínky o přednostech sekačky na trávu, se kterou ztratíte 215 kalorií za 30 minut. je stejně jako běhání! Je zřejmé, že čím intenzivněji jsou činnosti v domácnosti vykonávány, tím více kalorií se spálí. a o to víc nám dodává dobrou náladu. Dar z nebes pro zdrcené rodiče ale i pro všechny, kteří nemají čas, peníze nebo motivaci chodit do posilovny… Takže, pánové, dámy, pojďme se motivovat k úklidu, zametání, leštění… a pohyb prosím!
Pár cvičení pro sportovně založenou domácnost
Pomocí několika jednoduchých sportovních cvičení můžete každodennímu a nedělnímu úklidu dát atletickou notu:
Během nádobí : stáhněte hýždě, nohy a svaly břišního pásu a poté je neúnavně uvolňujte, dokud se nádobí nezaleskne. Při mytí nádobí si také můžete postavit nohy a hýždě.Vždy, když dobře stáhnete břišní svaly a ujistíte se, že záda zůstanou rovná, budete jednu nohu za druhou vyjíždět po patě až k hýždím. Abyste cvik posílili a zintenzivnili, můžete také mírně pokrčit nohu, která vám slouží jako opora. Proveďte několik opakování s každou nohou, vždy se ujistěte, že se vrátíte do výchozí polohy, rovná záda a stažené břicho, než začnete novou sérii. Pak budete mít jistotu, že si neublížíte špatným držením těla.
Vytírání podlahy : Klekněte si na kolena a cvičte kondiční cvičení a přitom leštěte podlahu. Jakmile na všech čtyřech na zemi, můžete udělat kočku. Toto cvičení, vynikající pro posílení břišního popruhu, spočívá ve vyhloubení zad nafouknutím břicha při hlubokém nádechu a následném vypuštění vzduchu z plic při výdechu vtažením žaludku a zaoblením zad.Se zadrženým dechem vydržte v pozici několik sekund a začněte znovu.
Vysávání: Při vysávání domu nezapomeňte nahradit každý krok štěrbinou. Chcete-li to provést, udělejte velký krok a ohněte přední nohu a nakreslete pravý úhel. Koleno zadní nohy klesá směrem k zemi, aniž by se jí dotklo. Nezapomeňte vždy držet záda rovná, jak nahoru, tak dolů. Střídejte výpady s každým krokem, který uděláte. Toto cvičení je ideální pro budování paží, zad a stehen a také břišních svalů. Vysávat můžete i hravě a sportovně, když to děláte při hopsání. Můžete poslouchat hudbu současně, aby vám dala rytmus a udržela ho. Pro dobré rozložení cviku střídejte nohy. Výsledek ? Svalnatá a tvarovaná stehna, lýtka a hýždě.
Předávání balai: udělejte si čas na vybudování šikmých a břišních svalů tím, že provedete několik rotací poprsí, koštětem za krkem.
Vyprázdněním myčky: využíváme příležitosti ke cvičení dřepů tím, že vezmeme pánve a talíře z myčky. Začněte vestoje, chodidla na šířku ramen. Nasměrujte chodidla mírně ven a poté se snižte ohýbáním nohou, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou. Pozor, nezvedat paty! Poté se vraťte nahoru a najděte výchozí pozici. Cvičení opakujte, dokud nebude myčka prázdná!
Žehlením prádla : kalorie spalujete (spíše než límeček košile…) protahováním a protahováním nohou. Není nic lepšího na vyrýsování lýtek, než dělat nějaké cviky během žehlení. Ideální je zvednout se na špičky a snažit se zvednout paty co nejvýše.V této poloze počkejte dvě sekundy, než se vrátíte zpět na paty. Toto cvičení můžete také změnit změnou výchozí pozice: místo toho, abyste dávali nohy paralelně k sobě, umístěte je do kachny a poté směřujte dovnitř. Pak řetěz tři sady po 10 v každé poloze.
Mytí dlaždic : při čištění oken při sportu děláme velké krouživé pohyby paží, abychom přinesli větší flexibilitu ramen, to vše na jedné noze a v rovnováze. Stejná zametací gesta můžete dělat i rukama, když stojíte na špičkách. Zůstaňte takto asi deset sekund, pak se vraťte na paty, než začnete znovu! Něco, co vás dostane do formy na velký jarní úklid… sportovní. Pojď, pojď!
Čištěním horních částí vysokého nábytku: obtížně přístupné budou horní části vysokého nábytku ideální příležitostí k vytvarování lýtek a hýždí.Začněte tedy tím, že se zvednete na špičky a poté se vrátíte na paty. Pro větší účinnost opakujte toto cvičení několikrát. A pokud tě pálí v nohách, pamatuj, že je to pro tvé dobro!
Čištěním nízkého nábytku: místo pouhého dřepu při čištění nízkého nábytku se rozhodněte pro dřepy, které budete pro začátek dělat v malých sériích. Není pochyb o tom, že toto opakované čištění vám umožní efektivně posílit vaše hýždě.