Naše rada, abyste se vyhnuli změně času
Je rozhodnuto, změna času skončí v roce 2022-2023 po hlasování Evropského parlamentu. Ale mezitím jsme zde opět konfrontováni s touto změnou harmonogramu, která nemá důsledky pro naše tělo. Protože zotavit se z tohoto zpoždění někdy trvá až 4 dny zotavení pro dospělého nebo dokonce týden pro děti. Dáváme vám naše neocenitelné rady, jak dobře prožít zimní čas …
1. Předvídejte předem
Podrážděnost, problémy se spánkem nebo narušená chuť k jídlu … Abyste se těmto příznakům vyhnuli, měli byste si na tělo připravit hodiny pár dní před změnou času. Začněte tím, že každý večer, týden před změnou rozvrhu, přesunete několik minut na spaní (stačí 10 až 20 minut). To umožní vašemu tělu postupnou synchronizaci. Tato rada platí o to více pro děti, protože jsou s největší pravděpodobností rušeny.
2. Připravte se den předem
Pokud má změna času důsledky pro naše tělo, část psychologie také hraje rušivou roli. Někteří lidé mohou při pomyšlení na takovou změnu pociťovat úzkost a stres. Proto se doporučuje předem nastavit všechny hodiny na nový čas. A mimochodem, ovládání této změny rozvrhu vlastními silami může znamenat velký rozdíl!
3. Přizpůsobte se v den D
I když je vhodné jít spát dříve ve dnech předcházejících změně času, měli byste také vstávat brzy v den D. Pokud si v tento den dovolíte ležet, můžete si být jisti, že neusnete v rozumné hodiny večer! A pokud opravdu nevydržíte, lékaři doporučují trochu si zdřímnout. Buďte opatrní, nepřekračujte 20 minut šlofíka, protože riskujete, že to uděláte hůř než lépe!
4. Vyhněte se stimulantům
Pokud změna času ovlivňuje váš spánek, musíte dát šanci ve svůj prospěch, abyste tomu zabránili. Počínaje zastavením konzumace stimulantů během těchto několika dnů přechodu. Stimulancia (káva, cola, čaj, alkohol …) mají skutečně sklon oddálit náš spánkový cyklus. Zapomeňte na ně na pár dní! A pokud se opravdu nemůžete obejít bez kávy, která se objeví ráno, omezte příjem a po 14 hodině na ně zapomeňte
5. Nadechněte se čerstvého vzduchu
Je dobře známo, že expozice dennímu světlu hraje zásadní roli při synchronizaci tělesných hodin. Protože během dne se buduje kvalita vašeho spánku. To je důvod, proč je nutné se v den, kdy se mění hodiny, dostat z domova a nadechnout se čerstvého vzduchu. Stejně tak sport přispívá k klidnějšímu spánku. Víte, co musíte udělat: chodit, jezdit na kole nebo běhat venku!
6. Naslouchejte svému tělu
Toto je nejlepší rada, kterou vám kdo může dát. V noci, pokud začnete zívat a máte těžká víčka, je čas jít spát. Dávejte pozor na znamení, která vám vaše tělo posílá, budete odměněni pouze! Není tedy nutné nutit se dál sledovat Netflix jen proto, že jsou ještě rané dny a nejste v tuto dobu zvyklí chodit spát. Vyměňte všechna svá elektronická zařízení (telefon, počítač atd.) - jejichž modré světlo narušuje biologické hodiny - a za dobrou knihu!