Správná teplota pro dobrý spánek
Věděli jste, že kvalita vašeho spánku závisí zejména na teplotě v místnosti? Mezi mnoha parametry, které je třeba vzít v úvahu pro dobrý spánek, hraje teplota opravdu velmi důležitou roli. Nyní se podívejme, jak spolu spánek a teplota souvisí a který si vybrat pro dobrý spánek.
Spojení mezi teplotou a spánkem
Dobrý spánek je nezbytný pro zůstaňte fit a zdraví den co den. Není však vždy snadné dobře spát. Výběr správné teploty pro ložnici bude mít přímý dopad na kvalitu vašeho spánku. Skutečně, že máme příliš horké nebo příliš studené, pak budeme mít tendenci vzbudit se a proto špatně spát.
Chcete -li mít prospěch z prospěšného spánku, naše tělo musí vidět jeho pokles teploty o 1 ° až 1,5 ° C. Musíme tedy svému tělu pomoci, aby mělo optimální teplotu, která mu to umožní dostatečně odpočívat a ze klidně spi.
Tak, pokud je teplota v místnosti příliš vysoká, tělo nebude moci snížit své vlastní a bude obtížné dobře spát. Naopak, pokud je tělo příliš studené, také to způsobí nepohodlí a mnohonásobné probuzení během noci. Sezónní změny nám proto nepomáhají užívat si klidný spánek po celý rok.
Vím, že pár tipů od babičky ve spojení s dobře regulovanou teplotou vám pomůže snadno najít spánek a do dobře spát celou noc.
Najděte správnou teplotu
Spát v místnosti v příliš vysoká teplota může způsobit bolest hlavy, dokonce nepohodlí například v případě vlny veder.
Pokud je teplota v místnosti, ve které spíte, příliš nízká, vaše svaly a celé vaše tělo pak udělají vše pro to, aby vás zahřálo, což tedy ovlivní kvalitu vašeho spánku.
Tak, špatně přizpůsobená teplota způsobuje trhanou noc, a zvláště nekvalitní REM spánek.
Ideální teplota pro ložnici, doporučenou Národním institutem spánku, je 18 ° C Tělo pak může regulujte svou teplotu zcela přirozeným způsobem. Včetně teploty mezi 16 ° C a 18 ° C vám to umožní dobře se vyspi ale také z dýchat lépe.
Abyste dosáhli této ideální teploty, nezapomeňte provětrejte svou ložnici každý den, s cílem obnovit vzduch.
V létě, můžete teplotu v místnosti snížit spaním otevřená okna, nebo instalací a klimatizace. Můžete se také rozhodnout pro fanoušek nebo mnoho osvěžující polštáře.
Zima, naopak, budete muset zvýšit teplotu ve své místnosti. Udělat toto, zapněte topení, přidat přikrývku na vaší posteli nebo použijte lahve s horkou vodou pokud jsou teploty opravdu velmi nízké.
Instalovat pokojový termostat vám umožní přesně sledovat kolísání teploty ve vaší místnosti a provést nezbytná nastavení, abyste dosáhli teploty 18 ° C. Toto příslušenství bude obzvláště důležité v dětském pokoji : kojenci opravdu jsou nejsou schopni sami regulovat teplotu a proto bude potřebovat vaši pomoc, aby si užil teplotu, která podpoří klidný spánek. Některé termostaty také programovatelné zajistit, aby místnost, ve které spíte, byla na požadovanou teplotu, když jdete spát. Teplota se bude podle potřeby zvyšovat a snižovat v závislosti na změnách, ke kterým během noci dojde, což vám zajistí kvalitní spánek.